女性が不足しがちな鉄分！を簡単に摂取する方法♪

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

今日は暖かかったですね〜！！

明日はまたものすごく寒くなるのだとか・・・・。

寒暖差で風邪引いたり、悪化させないように気をつけましょうね♪

さて。

今月に入ってから、貧血になることが多くて・・・

改めて鉄分摂取を見直したので、今日はそのことを☆

不足しがちな鉄分☆

まずは「鉄分」について改めておさらいを♪

「鉄」は体をつくるミネラルの一種で赤血球を作るのにつかわれる成分☆

体内では、70％が赤血球をつくっているヘモグロビンの成分になり。

残りは肝臓に貯蔵されるそうです♪

女性は、食事制限ダイエットや月経などで鉄分不足になりやすいので、

積極的に鉄分を含む食品を摂っていきたいですね♪

鉄分の日本人食事摂取基準はこちらを参照になさってください♪

↓↓↓

www.glico.co.jp

鉄分不足になるとどうなる？

鉄分不足になると、鉄欠乏症の貧血になったり・・・。

酸素不足になるので、疲れやすくなったり頭痛がしたりします☆

また、心臓がフル回転するため、動悸・息切れを起こしやすくなります☆

貧血までくると、「鉄分不足」って気付く方もたくさんいらっしゃると思いますが。

「最近疲れやすいな〜・・・」とか「ちょっと動悸息切れがひどいな〜」って思う方。

もしかしたら、それ、「鉄分不足」かもしれません！！

鉄分を多く含む食品は？

では、鉄分を積極的に摂れる食品は何でしょう？

有名なところでは、レバーやほうれん草などだと思いますが。

魚や貝、緑黄色野菜、海藻などなど。

身近なところで、鉄分を多く含む食品はたくさんあります♪

ちなみに、鉄分は「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があって。

「ヘム鉄」はレバーをはじめとしたお肉や魚など動物性のもの。

「非ヘム鉄」は大豆や緑黄色野菜、海藻などなど。

「ヘム鉄」の方が吸収は良いようですが。

ベストは、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の食品の組み合わせ☆

「非ヘム鉄」はビタミンCやタンパク質と一緒だと吸収率アップだそうですよ♪

手軽に摂るためには☆

とは言え、なかなか十分な量が摂れなかったりしますよね〜・・・

もちろん、サプリメントに頼るのも良いと思います♪

でも、個人的には粒が苦手で、食品で摂りたいのです。。

そんなわたしにピッタリなものを見つけました♪

こちら！！！

雪印メグミルクの「１日分の鉄分　飲むヨーグルト」

カルビー「グラノーラ＋　１日分の鉄分」

この２つ！！！

雪印の「飲むヨーグルト」は以前からお世話になっていましたが。

糖質オフ、カロリーオフ！

今回見つけたこのカルビーのグラノーラ＋は・・・

１日分の鉄分6.8グラムが１食でまかなえちゃう！！

つまり、朝ご飯にこちらを食べればOK！！

かなりラクで嬉しい！！！

更に、食物繊維やビタミンも入ってて、女性にはうれしいことだらけ！！

 ちなみに、グラノーラにはフルーツも入っていて・・・

ブルーベリーやラズベリー、レーズンも♪

味は、さわやかなヨーグルト味♪

こんな感じで・・・

まぁ、普通のフルーツグラノーラみたいな感じ☆

鉄っぽい感じは当然しないし。

ヨーグルト味が美味しい！！！！

ちなみに、パッケージの端に・・・

ヨガの立ちポーズが♪♪

先日、ホットヨガで貧血を起こしてしまったので（汗）

コレ食べて、気をつけながら、また頑張っていこうと思います♪♪

こちらでも購入出来ますよ〜！！！

カルビー グラノーラプラス 1日分の鉄分(450g)【カルビー グラノーラ】 価格：598円（税込、送料別) (2019/12/12時点)

↓貧血気味な方はまとめ買いがオススメ！！！！

８袋セットで届けてくれます♪

美味しさはお墨付き！！！（わたしのだけど・笑）

では。

今週もあと１日頑張っていきましょう♪