ダイエット中の食べたいものと運動のバランス☆

こんにちは♪

お立ち寄りいただき、ありがとうございます♪

さて。

今日はお昼無性にパスタが食べたくなって…

長女と一緒にパスタを食べに行きました♪

パスタは脂質も糖質も高い！

でも、食べたい！！

ということで、今日はダイエット中の食べたいものと運動のバランスについてお話ししたいと思います♪

パスタってどういう栄養素？

パスタも一概にどうとは言えませんが…

今日私が食べたのは定番なすのボロネーゼ☆

• 701キロカロリー
• P　23.4グラム
• F　31.8グラム
• C　75.8グラム

（P=タンパク質、F＝脂質、C＝糖質です）

私の、1日の摂取カロリーとPFCバランスは…

• 1197キロカロリー
• P　66グラム
• F　38グラム
• C　149グラム

ということで、昼ご飯ですでに1日分の脂質は終了（笑）

ちなみに、わたしのPFCバランスは、みおさんのHPを参考にさせてもらっています♪

miotore.com

朝ごはんにヨーグルトと食パンを食べているので夕飯はノー脂質で行こうと思います。

というか、普段あまりこんなに一気に脂質を摂らないので…

もう、お昼を食べてから４時間くらい経ってるけどおなかがいっぱいです（笑）

パスタは超高糖質・高脂質メニューです☆

好きなものはお昼に食べる！

ダイエット中と言っても、食べたいものを我慢するのは本当に厳しい！

そんなのリバウンドしちゃうのに決まっています！

ですので、ダイエット中でも食べたいものは食べます！

でも！

なるべく夕飯には食べません！！（笑）

食べたいものは、ランチに持ってきます！

パスタ、ラーメン、焼き肉食べ放題、串揚げなどなど…

そうすると、夕飯はさっぱりしたもので十分満足する！という結果になります☆

そして、お昼は消化機能が一番高くなります☆

ですので、効率よく食べたものを消化してくれるのです♪

食べたいものを食べた日は運動を多めにする！

たくさん食べた日は、運動を多めにします。

結局は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです♪

たくさん歩いて、筋トレ・ヨガをして、たくさん話して笑って、たくさん眠って…

しっかりカロリーを消費するようにします♪

今日も17時現在で、13,000歩近く歩いています（笑）

ということで。

食べたいけど運動嫌い！というのはちょっとダイエット向きの考え方ではないかな。

走るのが苦手なら、気持ちのいい時間帯にウォーキングすればいいし。

筋トレ苦手なら、ヨガやストレッチをすれば筋肉に刺激が入ります。

運動苦手な人って多いですが、できるだけ筋肉に刺激を入れるためにも、消費カロリーを増やすためにも、しっかり運動を取り入れられるといいかなって思います♪

食べたいものは、体が必要としていることもあるし。

何より食べたときに「幸せ～！！！！」って気持ちになりますよね。

そして、その食べたい望みが大切です♪

だから、その食べたいものを食べるために運動をしてカロリーバランスを整えていきましょうね♪

ダイエット中も我慢せずに楽しんでできますように♪

せっかちなわたしが「ゆっくり」過ごすようになった理由

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

さて。

今日は、一つ一つの所作をゆっくりと過ごす日でした。

それも、自然に☆

そうしたら心が落ち着いて･･･とても穏やかに過ごせました♪

ということで、最近「ゆっくり」過ごすようになって変わったコトをお話しします♪

元々はがさつでせっかちだった

わたしは、元々せっかちで。

行動は早いけど、がさつで。

そんな人でした。

でも、困ったこともなかったし。

そうやって動いてるのが「きびきび」動いているのだと信じていました。

とにかくフットワークが軽くて、いつでも何かに追いかけられているかのように色々な事をしていた。

動けちゃうから、動いちゃう☆

そして、いっつも「早く！早く！！！早く！！！！！」ってこどもたちにも言ってた。

いやだったろうなぁ〜･･･って今なら分かります。ごめん。

とにかくせっかち＆がさつな女でした（汗）

ゆっくりと過ごすことになったきっかけ

でも、本当にここ最近はちょっとゆっくりと過ごすことも増えて。

駆け抜けるのをちょっとお休みするようになりました☆

きっかけは、次女の不登校。

そこで、仕事を退職して良い意味で時間ができて･･･

考え・感じることも増えました。

そして、自分の心のゆとりも増えました。

自分の心・気持ちが大切だということも知りました。

• 気分を良い方向に保つこと
• 日々「今」に目を向けて感謝が湧き出ること
• 生活や仕事ではないけど今やりたいこと（趣味とか）をやること

そして、やりたいことをすることで、次のアイディアが出てきたり。

なんか元気が出て来て、すっごく動けて効率よく家事ができちゃったり。

逆にゆっくりする時間や、自分のやりたいことをやる時間を挟むことで。

そのあと、エネルギッシュに動けるからこの「ゆっくり過ごす」時間を挟むことにしてみました。

ゆっくり過ごすとどうなったか？

そして、昨日や今日あたりから「所作」も丁寧に行うようになりました。

いつでも、誰かから追われるように急いで色々なことをしていたけど。

ひとつひとつ気持ちの上ではゆっくりと、丁寧に行うようにしたら･･･

これが、またとっても心地が良くて。

心にもゆとりができる感じ☆というのでしょうか♪

でも動きは逆にきびきびしていたかもしれません。

全く逆のモノが合わさった感じで。

不思議な感じでした☆

でも、「追われる」ことが無くなって。

とっても良かった♪

気持ち的にはとってもゆっくりと･･･

だけど、確実に自分のペースで進める。

気分はとっても良い♪♪

「丁寧」に暮らすってこういうことかな。。。

この歳になって、「所作」の美しさがとても気になるようになった。

この先40代になってのわたしのテーマとして、ゆっくりとしたキレイな所作の人を目指そうと思います☆

ということで、ゆっくりと過ごすことによる気持ちの変化はものすごく大きいモノだったなぁ〜っていう話でした☆

明日からも、気持ちも所作もゆったりとしていこう♪

早い梅雨入りと、衣替えと断捨離と。

こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪

なんだか、西日本は梅雨入りとか・・・？

都内もどんより空で、なんだか梅雨入りしそうなお天気。

今年は、3月から夏のような暑さの日があったし季節が前倒し・・？

今日からまた１週間はじまりましたが、昨日衣替えと断捨離をしました♪

年４回の衣替え

我が家は衣替えをシーズンで２回します☆

１回目は、５月の衣替え。

真冬のモノを片付け、半袖Tシャツなどをを少し出す☆

２回目は、梅雨明けしたタイミング。

長袖をほぼ撤収して、夏物（ノースリーブ）とか出す。

秋も一緒。

１回目は、9月の衣替え。

長袖を出して夏物（ノースリーブ）とか水着をしまう。

２回目は、11月の頭のタイミング。

ニットとか、ダウンとか、あったかインナーを出して半袖をしまう。

この年４回の衣替えが季節に合っていて好きで、気持ちもスッキリするんです♪

子ども服の衣替えとおさがり

その年４回の衣替えで断捨離をします♪

我が家は姉妹なので上の子の洋服は基本２歳したの妹へ行きます。

でも、サイズによって１年眠らせないと大きいモノもあったりして。

夏物だけど、大きかったら１年寝かせます。

あと、すっごく着すぎて傷んでいて次女におろせない洋服に関しては「ありがとう」の気持ちで廃品回収へ♪♪

子ども服はそんな感じで、回しています。

基本は春の衣替えだったら、春夏服を出した時にクローゼットに入れるか決めます☆

サイズアウトしていたら、お譲りするか「ありがとう」の気持ちで廃棄するかどちらかの方法で潔く手放せますが･･･

微妙な時は、本人にファッションショー気分で着させて決めます♪

↑これ、まだ面倒くさくないとおもってくれる年齢で助かってる（笑）

大人服の衣替えと手放し

大人服に関しては、傷んでいたら手放します。

基本的にニットはワンシーズン着回したら終わりにすることが多いかな☆

コートはお手入れして何年も着ています♪

スタメンだけを着回すようになったので、少ない枚数を持ってワンシーズン着たら次のシーズンは新しいモノを買います♪

これが、ウキウキするんですよね♪

デニムは体型が変わるとラインが変わるので、その都度履いてチェック。

スッキリと履けたらスタメン入り！

ちょっとむっちり＆もっさりと見えるな〜･･･と思ったら手放しのタイミング。

あまり履いていないGAPなどのブランドデニムに関してはフリマアプリへ☆

たくさん履いたノンブランドデニムに関しては「ありがとう」と破棄。

この衣替えのタイミングでの手放しは結構好き☆

自分の持っている量も把握できるし、どれくらいモノを買えるかもわかるし♪

最近は物欲が無いので、手持ち服でどれくらいオシャレに着こなせるか！みたいな感じになって来てて（笑）

やっぱり、その為にはもう少し痩せた方が締まって見えるな〜。って感じで思っています♪

ここ数年ちょっとまた体重のアップダウンが激しかったので、今の体重よりも−3㎏あたりがベスト！！

貧相にもならないし、むちっともしていない絶妙な感じ☆

もちろん、カラダのラインも年々変わってきているので。

年齢より後ろ姿が若く見えるように、カラダ作りをしていこうと思います♪

ダイエットを始めるなら、明日からと言わずに今日から頑張っていきます！！

夕飯を気持ち軽くすると良いんだよね〜。

うん！スラッとした自分を想像して楽しんで痩せていこう！

梅雨だから歩けないは理由にはしないぞ〜！！！

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 実は、個人的に気になってる酵素。

ファスティングもしてみたいけど、どうなんだろう･･･