コロナ太り解消！注目すべきは・・・

こんにちは♪

お立ち寄りいただき、ありがとうございます♪

さて。

自粛期間に増えた体重数キロと体脂肪数％☆

戻りました！！

激し運動をしたわけでもなく。

鍵はアレでしたよ！！！ってお話をしたいと思います♪

ハードな運動は一切なし！！

コロナ太り解消にあたって・・・

ハードな運動は一切なし！！

もちろん、ウォーキングやストレッチ程度のヨガは行いました☆

心地よく体を動かすのは大好きなので♪

でも、筋トレ！！！ランニング！！！などのハードな運動は一切しませんでした☆

ダイエットは〇〇が９割を占める！

その９割を占める大切なことが「食事」！！

特に、糖質と脂質のバランスと、食事と食事の間の時間がキモでした！！

そう聞くと。

「え？糖質制限？」とか「どうせ主食食べられないんでしょ？」とか思った方！！

残念～！！（笑）

主食である炭水化物は毎食食べます！！

その代わり、量に注意します！！

ご飯だったら、お茶碗1杯ではなく、お茶碗３分の２に少し抑える。

食パンだったら、6枚切り1枚にしておく。

麺は糖質量が多いので、糖質オフ麺にする。

（ここでの糖質オフ麺は50％カットとかので、糖質０麺にはしません！）

そんな感じで。

糖質を食べつつ意識して、いつもよりちょっと軽めにするイメージ。

だからと言って、脂質の取りすぎもダメ！！

なので、基本的には和食。

揚げ物は、焼き揚げにするなど、ちょっと調理方法を考えてみる。

あとは、サラダ油じゃなくてオリーブオイルにしてみたり。

ドレッシングも、ノンオイルか、アマニ油にしてみたり。

バターじゃなくて、ココナッツオイルにしてみたり。

なるべくダイレクトに体に吸収しない油を選びます！

タンパク質は必要分（体重×1.2g程）しっかりと摂ります！！！

できれば食間を空ける

というのも、しっかりと３食食べていれば、15時におなか空かないんです（笑）

朝食べたら、お昼ご飯の時間まで何も食べない。

お昼ご飯を食べたら、夕飯の時間まで何も食べない。

そんな感じで、「15時だからおやつ食べなきゃ♪」みたいな脳をやめました（笑）

もちろん、夕方にチョコレート1粒食べたかったり、食後にデザート食べたかったりするときは、体が欲してるな。って思って、食べるようにしています（笑）

そこまで、我慢したらツラくなっちゃう。

でも、15時になったからって、「本当におなか空いてる？」って体の声に耳を傾けてみることにしたんです☆

そうしたら意外に「全然おなかすいてない」って思ったり、感じたり。

そういう時は、間食食べません。

と、そんな生活をしていたら、コロナ太り解消しました♪

やっぱり、食事のパワーってすごい！！

今日の食事が自分の未来の体や肌を作っているって考えたら。

やっぱり、良いものを食べたいし、鉄分・ビタミン・ミネラルのような不足しがちだけど、必要な栄養素を体に取り入れたいな～って思います☆

ということで。

これからも、「食事が9割！」って思って楽しんでダイエット頑張ります！！