風邪に負けない！免疫を高める方法☆
こんにちは♪
お立寄り頂き、ありがとうございます☆
先週から次女がコンコン咳き込み始めて。
微熱が続き、週末わたしもうつって・・・
インフルエンザじゃなくて良かったけど、風邪でダウンしました☆
次女は、小児科へ連れて行きましたが。
わたしは、よほど喉が痛いとか倦怠感がすごい（大体インフルの時）じゃなければ、内科へは行きません（笑）
今日は、そんなお薬に頼らない治し方をご紹介♪
全ては免疫を高めることから♪
風邪を引いてから免疫を高めるって・・・
本当は普段からやっておきましょう！というところですが（笑）
かかってしまったものは仕方ない！
ということで。
これ以上悪化させない為に！！！
免疫、高めていきましょう！！
免疫を高めるためには・・・
- 体を温める
- 睡眠をしっかり取る
- 腸内環境を整える
この３つが大切！！！
体を温める！
人間、体温が１度下がると30％免疫低下すると言われていますよね☆
なので、まずは体を温めていきましょう！！
軽い運動をするも良し！！ですし。
暖房器具でしっかりお部屋を暖めるも良し。
流行りの糖質制限をすると個人的には「体が冷える」と感じたので。
冬場はパン、ご飯、麺、しっかり食べます！！
ご飯（特に温かい物）しっかりとっていきましょうね♪
ちなみに、体温が１度アップすると、一時的にですが免疫５倍、６倍にアップするそうですよ〜！！！！！
睡眠をしっかりとる！
これも、大切なことですよね〜♪
睡眠不足になると、免疫細胞の防御機能が低下するんです・・・
睡眠不足が続くと。
風邪引きやすいな〜という方。
それ、正解です！！！
短時間睡眠が繰り返されるのも同じ。
気をつけましょうね☆
１日２日くらいであれば逆に免疫細胞が活性化するという実験結果もあるのですが。
基本的に睡眠は、７〜８時間くらいとりましょう☆
アロマや、質の良い睡眠をとる工夫（スマホを寝る前には見ないとか、ミルクティーを飲んでから寝るとか）をして、ぐっすり寝られると良いですね♪
腸内環境を整える！
意外ですが、腸内環境を整えると免疫アップします！
それこそ、免疫の60〜70％は腸にあると言われています♪
なので、しっかりと腸内環境整えていきましょう！
特にヨーグルト！！
腸内環境を整えるのにピッタリで。
それこそ、インフルエンザの予防にも効果的！！
個人的には大きなパックを買って。
しっかりと食べたいのですが。
４パックの味付きの小さいのを買い置きしておいても忙しい朝には良いですよね♪
大切なのは、色々な菌があるので。
１種類をまずは２週間試してみて。
自分に合う菌を見つけてみてくださいね♪♪
他にも、キノコ類や海藻類もオススメ！！！
タンパク質も免疫アップには効果的ですが、摂りすぎは腸内環境悪化させますのでご注意を☆
まとめ
その他にもビタミンC摂取などなど。
風邪の予防や治し方に効果的なモノはたくさんありますが。
ウイルスが体内に入ってきたとき。
体内に元々ある免疫細胞と闘うので。
やっぱり免疫を高めておくことが大切！！！
冬場は特に体を温めて、風邪知らずの冬を送れるといいですね♪
