最近気付いた、リバウンドしない方法☆

こんにちは♪

お立寄りいただき、ありがとうございます。

このブログのスタートのきっかけとなった10㎏ダイエット。

もうマックスから10㎏痩せてからリバウンドしなくなりました。

最近なんでだろう？って考えて分かったことがあったので。

今日はそれをまとめたいと思います♪

自分のセットポイントを知る

まず、今の自分のセットポイントを知ることが大切です。

毎日体重や体脂肪は増減します。

でも、増えても減っても自然に戻る体重ってありませんか？

それが体重の「セットポイント」です。

例えば、ちょっと食べ過ぎて52㎏になっても、普段通りの生活に戻すと50㎏に戻る。

頑張って、2㎏減らして48㎏にしてもちょっと気を抜くと50㎏に戻る。

そうなった場合、セットポイントは50㎏ということになります。

そのセットポイントを、無理の内容に数ヶ月かけて、徐々に落としていけると良いですね♪

わたしは、3年かけて10㎏落として、その後もう4年くらいキープしています。

ここから、今はあまり体重が変わりません。

昔は２㎏くらい増えたり減ったりするのが普通でしたが、今は1㎏前後の体重の増減しかありません。

これも、自分のセットポイントが落ちたからだと思っています。

でも、そんな今でも、あと1.5㎏セットポイントを落としたいと思っています。

基本は食事、そして気持ちの良い程度の運動

体重をキープするにも、ダイエット同様食事が鍵だと思っています。

そもそも、昔はどれだけ食べていたんだと思うくらいの量食べていましたし。

長女が小さいときは食べ残しもわたしが食べていました。

それはそれは、今考えると恐ろしい量食べていたので、どう考えても身長に対して摂取カロリーが多すぎたんですよね。

今は、お腹いっぱい食べても昔よりも断然食べる量が減りました。

あと、油モノをたくさん食べるとお腹が痛くなるので、必然的に油モノを食べられる量が減ったこともあると思います。

早食いは相変わらず変わっていないので。

消化の面からも、ちょっとゆっくり食べるように意識したいなと思っています。

これは、これからの課題だな☆

そして、運動はしっかり時間をとって行う筋トレやランニングをやめました。

その分大切にしたのが、ストレッチや心地良い回数の隙間筋トレ、そしてヨガでした♪

特に「ヨガ」に出会って、瞑想をすることを覚えました。

この瞑想は、今のわたしの「マインドフルネス」に繋がっています。

未来を思考で考えると不安がでてきます。

でも、今を心で感じると安心や感謝に繋がります。

そんな「今」を大切にすることで、ホッと落ち着く気持ちや感謝に繋がります。

心を健康にしておくことは、体の健康に繋がりますし。

健康こそがダイエットの基盤だと思っています。

ダイエットを継続するのでは無い

わたしは、ずっと「継続できるダイエットでなければリバウンドする」と思っていました☆

でも、実はそれは違っていて。

ダイエットで得た食生活や運動も、無理のないものであればその後も続けられるし「続けたい」と思えることなんだと気付きました。

例えば、ダイエットの為に始めたホットヨガも、今は「常温ヨガ」という形で気持ちがいいので続けています。

また、野菜を食事の最初に食べる「ベジファースト」の食べ方も今も自然につづけています。

もはや習慣。

午前中は間食をしないで、お腹が空いた状態で美味しくお昼ご飯を食べる。

朝一番に白湯を飲むこと。

寝る前に瞑想すること。

そんなことも、みんな体と心にとって心地が良いので続けられています。

こんな感じで、「心地の良いこと」が続けられる秘訣なんだと思っています。

もちろん、たまにフライドポテトが食べたくなったり、ポテトチップスが食べたくなったりします。

でも、本当にたま〜になのです。

毎日だとそれは「心地良い」からは遠ざかってしまうので。

自分の体や心にとって心地良いことを続けていくことが、結果リバウンドしない方法だと気付いたのでした♪

ぜひ、皆さんもご自身にとって心地良いこと（温かいコーヒーを飲むとか、ハーブティーを飲むとかでもOK！）を探してみてくださいね♪

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